朝日を浴びて集中力を上げる

朝日を浴びて集中力を上げる

朝日を浴びて集中力を上げる

新型コロナウイルスの影響によって、生活が大きく変わった人も多いです。これまでは、オフィスや学校で、同僚や友達と一緒に仕事や勉強に励んでいたのに、突然、外出自粛要請がかかり、自宅でのテレワークやオンライン授業に切り替わったことで、「やる気が出ない」「集中力が続かない」と悩んで
いる人も多いようです。

 

テレワークやオンライン授業は、仕事をしている姿を上司に見られることもなく、授業中の態度を先生や教授にチェックされることもなく、気楽に進められるのがメリットですが、その反面、張り合いがなく集中力がなくなりがちです。特に、新型コロナウイルス感染拡大前のように外出することができず、自宅にこもる生活が続いている状況では、やる気や集中力を高めるために、何らかの工夫をしなけれないけません。

 

自宅で1人で仕事や勉強をする上で、集中力を上げるためには、仕事モード、勉強モードにする環境づくりがポイントです。まず、朝目覚めた時からモチベーションを上げていきましょう。

 

「テレワークが続いてやる気が出ない」という人は、体内時計がズレている可能性があります。自宅で仕事や勉強をすることになると、通勤や通学の必要がなくなるので、朝から外に出ることがなくなり、体内時計がズレてきてしまうのです。体内時計を整えるには、朝起きた時に、日光を浴びてリセットすることがポイントです。

 

また、朝早く起きる必要がなくなったことで、スマホやパソコンを夜遅くまで触っている人もいると思いますが、それも良くありません。深夜の時間帯は、本来、光を浴びないはずなので、スマホやパソコンの強く光を浴びることで、体内時計が狂ってしまうのです。このようにして体内時計が正常に働かないと、不眠の状態が続くようになり、日中に眠くなったり、集中力が低下したりして、仕事や勉強に悪影響を与えてしまいます。

 

そのため外出する予定がなくても、早寝早起きを心がけて、目覚めたらカーテンを開けて朝日を浴び、軽くストレッチをしましょう。朝のストレッチは目覚めてすぐ行いましょう。例えば、布団の中で仰向けのまま、手を頭の上へ、足は下へグーッと伸ばし、10秒キープして戻す動作を3セット行うことで、スッキリと目覚めることが可能なのです。

 

朝早く、近所を散歩するのもおすすめです。朝日をしっかり浴びることもできますし、軽い運動にもなって、気持ち良く1日をスタートさせることができるのです。

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