自宅で仕事モード・勉強モードにするには？

新型コロナウイルス感染拡大の影響で、自宅でテレワークや勉強をすることになった人も多いです。テレワークや自宅学習は、通勤通学の必要がないので、時間を有効活用できるなどのいくつかのメリットがあります。しかし、自宅で仕事や勉強をしている人の中には、「集中力が途切れてしまう」「やる気が出ない」といった悩みを抱えている人も多いようです。

 

「自宅は最もリラックスできる場所」なので、甘えや誘惑がどうしてもつきまといます。自宅で1人で仕事をしていれば、上司や先生に怒られることもありませんし、自分のタイミングで休憩できますし、ダラダラ過ごしていても誰からも何も言われません。このような甘えた状況が、集中力をなくしてしまうのです。

 

しかし、自宅にいながら、オフィスや学校を意識して、作業に励むのは難しいものです。今回は、自宅で1人で作業をしていて、やる気が出ない時にどうしたら良いのか、その対策方法を紹介します。

 

・1日のスケジュールを決める

 

仕事や学校では、スケジュールや時間割が必ず決まっているので、自宅で作業をする時も、同じようにスケジュールを決めましょう。その日に達成させたい目標としてスケジュールを決めることで、無駄な時間を過ごすことなく、目標に向かって作業を進めることができます。

 

スケジュールは前日のうちに作っておきましょう。朝からうまく時間を使って、効率的に仕事や勉強ができるようになりますよ。

 

・身支度を整える

 

自宅にいる時は、パジャマやルームウェアで過ごす人もいます。くつろいでいる時はそれでも良いですが、仕事や勉強をする際は、きちんと身支度を整えることがポイントです。自宅で集中できないのは、プライベート空間でリラックスしているからです。

 

仕事や学校へ行く時と同じように、顔を洗う、着替える、メイクをする、髭を剃るなど、身なりをしっかり整えることで、プライベートモードから仕事・勉強モードに切り替えましょう。

 

・外に出て少し歩く

 

身支度をしたら、10分程度で良いので外に出て歩くと、血行が促進されて眠気を覚ますことが可能なのです。また、太陽の光を浴びることによって、精神の安定に深く関わる「セロトニン」の分泌を促し、集中力を高める効果もあります。

 

外から戻って、仕事や勉強に意識を向けているうちに、すぐに作業を始めましょう。

 

・緊張感をなくさない

 

職場や学校では、ダラダラと怠けることは無理です。裏技でもあれば別ですが。周りから常に見られている状態で、緊張感があるからです。自宅でも、緊張感をもつことで、怠けずに集中して作業を続けることが可能です。

 

例えば、カーテンを開けて外から見える状態にしたり、鏡を置いて自分の姿を見たりすると良いです。誰かに見られているかもしれないでしょう。という状態を作り出すことで、緊張感を保てます。