集中力を高める食べ物

テレワークや自宅学習など、家で作業をしていると、大人でも子供でも「どうしてもやる気が出ない」という時があります。そんな時は、間食に、集中力を高める効果のある食べ物を少しずつ食べると良いです。このページでは、集中力アップにオススメの食べ物を紹介するので、テレワークや自宅学習をすることの多い人は、常備しておくと良いですね。

 

・ナッツ類

 

ナッツには、神経伝達の活性化を促す「レシチン」が多く含まれているので、集中力や記憶力を高める効果があります。また、脳のエネルギー源となる「ブドウ糖」も含まれているので、集中力を上げたい時にピッタリです。さらに、腹持ちも良く、糖質の吸収がゆっくりなので、血糖値が急激に上がることがなく、眠気に襲われにくくなります。

 

オススメは、アーモンドやカシューナッツ、クルミなど、いろんなナッツを楽しめるミックスナッツです。今では、スーパーやドラッグストア、コンビニでは販売されているので、手に入りやすいと思います。

 

・バナナ

 

バナナは、脳のエネルギー源となるブドウ糖をはじめ、体に良い栄養素を。含まれています。また、腹持ちも良いので、朝食の準備ができなかった時や、小腹が空いた時にもサッと栄養補給できてオススメです。

 

ミキサーでバナナドリンクを作っても良いです。パウチタイプのゼリードリンクも販売されているので、買っておくと便利です。

 

・チョコレート

 

チョコレートには、脳の働きに良い栄養成分が多く含まれています。脳の重要な栄養源となる「ブドウ糖」や、体に必要なエネルギーとなるビタミン・ミネラルも豊富に含まれています。また、栄養面に優れているだけでなく、香りや甘みによる癒し効果もあります。

 

ただし、チョコレートを食べすぎると、血糖値が急激に上昇するので、少量をこまめに食べるようにしてください。

 

仕事の休憩にオススメのチョコレートは、「高カカオチョコレート」です。一般的なチョコレートと比べて苦みが強いですが、カロリーは控えめで健康にも良く、腹持ちも良いのが特徴です。

 

また、ナッツ入りのチョコレートもオススメです。ナッツには集中力を高める効果があるので、チョコレートとの相乗効果を期待できます。

 

リラックス効果のある「GABA」が入ったチョコレートも、集中できない時ややる気が出ない時にピッタリです。

 

・ガム

 

ガムの「噛んで食べる」という行為が、集中力や記憶力を高めます。また、よく噛むことで、満腹感を得られ、眠気覚ましにも有効です。「キシリトールガム」なら、虫歯予防になるのでオススメです。