テレワークの人にオススメのストレッチ

新型コロナウイルスの影響で、自宅でテレワークを行うことになり、慣れない環境でなかなか集中できなかったり、やる気が出ない状態に陥ったりしている人もいます。

 

自宅では、上司や同僚たちと顔合わせることもなくなり、誰にも見られず1人で仕事をしていると、つい姿勢が悪くなりがちです。また、テレワークでは通勤する必要もないので、ずっと椅子に座りっぱなしになり、腰痛や肩こりになったり、運動不足で太ってしまったりすることも考えられます。これではやる気が出ないだけでなく、健康の面でも良くないです。

 

そこで、家の中でも簡単にできるストレッチを紹介します。仕事の合間に体のコリをほぐすことで、スッキリとして集中力もアップしますよ。

 

・腰痛に効くストレッチ

 

1、椅子に両足をそろえて浅く座り、顎を引いて背筋を伸ばし、お腹をへこませます。

 

2、正面を向いた状態で、両手をそろえて椅子の右側面にタッチし、そのまま10秒キープします。

 

3、同じように左側面もタッチし、10秒キープします。これを1度に3セット行いましょう。

 

4、余裕がある人は、背もたれの横や後ろまでねじってタッチしてみましょう。

 

・肩こりに効くストレッチ（1）

 

1、正面を向かって、右手を頭の上に高く挙げます。

 

2、高く挙げた手を、そのまま大きく頭の後ろに回して、左の耳から頬へ指先で触れて、そのまま15秒キープします。

 

3、左手も同じように行います。これを1度に2セット行いましょう。

 

4、余裕のある人は、鼻先に触れるまで伸ばしてみましょう。

 

・肩こりに効くストレッチ（2）

 

1、足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばしてお腹をへこませます。

 

2、両手を後ろに回して、指をしっかりと組みます。

 

3、肩甲骨が真ん中に引き寄せられるように胸を大きく伸ばし、30秒キープします。これを1度に2セット行ってください。

 

4、さらに、両手を後ろで組んだ状態で、できるだけ高く上げて10秒キープします。この動作も3セット行いましょう。無理のない範囲でチャレンジしてみてください。

 

・首のこりに効くストレッチ

 

1、右手を頭の左上に回して、ゆっくり頭を右側に引き寄せるように、首だけ右横に傾けて15秒キープします。

 

2、反対側も同じように行います。1度に左右で2セット行いましょう。

 

3、次は、首の後ろを伸ばします。両手を頭の後ろで組み、軽く押して顎を胸の方へ引き寄せるように頭を下げて、15秒キープします。

 

4、首の前側も伸ばします。顎をゆっくりと上げて、頭の重さで首を後ろに倒し、15秒キープします。前後伸ばしも、1度に2セット行いましょう。