適度に休憩を取って集中力アップ

ずっとテレワークで仕事をしていると、だんだん集中力がなくなって、やる気が出ないことがあります。仕事をやらないといけないと頑張っていても、自宅でのテレワークだと、どうしても集中が途切れてしまう人も多くあります。そんな人は、うまく休憩を取ることがポイントです。集中する時と休憩する時のメリハリをつけることで、集中力が落ちかけても、再び高めることができるのです。このホムペでは、休憩が必要な理由を解説していきます。

 

集中力が続かない理由、。「人間は長時間集中するのがニガテ」だしです。一般的に、長くても90分程度しか集中力が続かないそうです。集中できる30分〜50分くらい経ったら休憩を入れましょう。

 

学校では、1日の時間割に、50分前後の授業をしたら、5分〜10分の休憩があり、それが繰り返されます。授業と授業の間を休憩で区切ることで、集中する時間と休む時間をしっかり切り替えることができるのです。また、昼休みなどに長時間の休憩を入れることで、疲れた脳をリフレッシュさせることができ、午後からの授業も集中できるようになっていきますよ。

 

休憩の時間だけでなく、「体育」の授業で体を動かしたり、「家庭科」など特別教室へ移動したり、手先を使った作業をしたりする授業も集中力を保つのに役立っています。教室とは違った環境で、ワクワクするような授業を受けることで、脳をリフレッシュさせることが可能です。同じ教室でずっと座って勉強するのは、こどもにとって苦痛でしかない。別の教室へ移動したり、体を適度に動かしたりすることで、コドモたちが気分転換できるようになっているのです。

 

仕事の場合でも、学校の時間割のように、休憩やリフレッシュできる時間を入れてスケジュールを作ることで、集中力を保って仕事を進めることが可能なのです。休憩の時間は、次に挙げることを行うと、リフレッシュして集中力を高めることができるのです。

 

・体を動かす

 

座ってばかりいると、集中力が続きませんし、体も痛くなってきます。休憩時間に、軽いストレッチをしたり、近くのコンビニへ買い物に行ったり、近所を散歩したり、適度に体を動かしましょう。脳をリフレッシュできるだけでなく、健康にも良いです。

 

・仮眠を取る

 

「眠くてやる気が出ない」という時は、寝るのを我慢するよりも、10分程度の仮眠を取った方が、脳をリセットすることができます。ただし、寝すぎてしまうと、逆に、頭がぼーっとしてしまったり、夜眠れなくなったりしてしまうので、仮眠は10〜15分程度にしましょう。

 

・好きなことをする

 

読書やゲームなど、自分の好きなことをするのも良いでしょう。ただし、仕事を忘れてしまうようではいけません。また、中途半端に終わらせると、仕事をしていてもそのことで頭がいっぱいになり、仕事に集中ちょっと不可能です。休憩時間内にきちんと終わらせて、「また楽しむために仕事を頑張ろう！」と脳を切り替えましょう。